Selfrebootcamp методичка скачать бесплатно

Участие в проекте не включает в себя никаких групповых взаимодействий. Каждый участник работает с командой самостоятельно и индивидуально. В зависимости от выбранного формата вы будете

• иметь возможность видеть общий закрытый канал с ответами на вопросы участников Базового тарифа, или
• иметь доступ к закрытому чату с командой и участниками тарифа Премиум со стажем участия от четырех недель до шести и больше лет, или
• Общаться с Еленой, Александром и командой проекта в персональном закрытом чате в формате VIP.

Для начала мы рекомендуем участникам базовую схему питания, которая впоследствии может быть адаптирована по вашему запросу.

Эта схема составлена так, а не иначе, с учетом особенностей работы нашего организма, которые мы постепенно разъясняем в ходе вашего участия. Какие-то элементы этой схемы могут быть заменены или перенесены, для каких-то мы рекомендуем только определенные периоды дня.

В итоге у вас должна будет сформироваться адаптированная под ваши вкусы, режим дня и состояние здоровья система питания, следуя которой, вы сможете достичь поставленных в проекте целей участия.

В результате корректировок рациона ваши порции могут стать больше или меньше по объему, может быть смещен баланс нутриентов под ваш обмен веществ, рекомендованы замены отдельных продуктов или их групп. Мы поможем настроить рацион так, чтобы вы не испытывали голод (для этого вам потребуется тариф, в котором у вас будет контакт с командой (Базовый, Премиум или VIP) и при этом двигались к цели с оптимальной скоростью.

Фиксируя обратную связь по отправленным на анализ рационам, вы сможете выстроить свои будущие рационы так, чтобы они максимально соответствовали концепции Selfrebootcamp и вашим персональным рекомендациям.

Важно понимать, что обратная связь не является оценкой съеденного вами, а помогает с ее учетом выстроить организацию рационов в будущем.

Для того, чтобы настройка рациона была возможна, вам потребуется ведение пищевого дневника. Чтобы управлять процессом, нужны точная информация о времени, составе и весе каждого компонента и фотография вашего приема пищи. Многие называют ведение пищевых дневников самой сложной частью работы, занимающей время. Более простой состав блюд решает эту проблему в первое время, пока вы адаптируетесь к системе ведения рационов. Чтобы сделать процесс ведения пищевых дневников проще, мы сделали мобильное приложение.

Фотографии приемов пищи в конце дня по нажатию одной кнопки автоматически собираются в коллаж, который автоматически же прикрепляется к пищевому дневнику за день, загружается в дневниковую ленту и отправляется на анализ.

Ваш личный кабинет находится на закрытой платформе, любые материалы вашего личного кабинета не видит никто, кроме вас и некоторых членов команды.

В наших базовых рекомендациях указана ежедневная нагрузка в 10000 шагов. Если у вас нет противопоказаний к такому типу движения, эта нагрузка будет необходимой и достаточной, если цель вашего участия снижение или стабилизация веса.
Более того, в первые две недели мы просим вас приостановить тренировочную активность, чтобы мы могли максимально точно определить соответствие базового рациона базовой нагрузке.

Команда поддержки будет готова ответить на ваши вопросы достаточно оперативно. На всякий случай мы берем себе 24 часа на ответы в рабочие дни, на самом деле вы получаете их гораздо раньше. В тарифе Базовый задать вопрос можно через бота с достаточно сложным меню. Ограничение «5 вопросов за 24 часа» для большинства участников остается незаметным, редко кому требуется больше вопросов (в этом случае лучше взять другой тариф). Часть ответов бота автоматизирована, автоматические ответы не ограничены, и в меню есть опция задать вопрос текстом.

В тарифе Премиум количество вопросов не ограничено, вопросы можно задать напрямую команде или через бота. В тарифе «Хочу попробовать» первые три недели доступны все возможности тарифа Премиум.

Раз в две недели команда проекта проводит комплексный анализ всех данных личного кабинета и, в случае необходимости, корректирует персональные рекомендации. В этот период анализируется пул пищевых дневников, данных по активности и сну, динамика композиции тела и замеров. Чтобы этот анализ был возможен, необходимо, чтобы в личном кабинете были данные не менее, чем за 80% (4/5) анализируемого периода, были загружены контрольные фотографии и замеры тела. Обнаружить причинно-следственные связи, закономерности и паттерны можно только если в нашем распоряжении достаточное количество данных.

Первые фотографии вам надо будет сделать на старте, следуя инструкциям в личном кабинете.

Фотографии очень важны для контроля за эффективностью процесса. Особенности распределения жировой ткани, динамика ее изменения в различных зонах тела не могут быть отслежены никакими другими способами, кроме визуальных, и при этом являются важнейшим источником информации о состоянии тела. Кривая потери веса (при неоптимальном рационе) может отражать потерю активной клеточной массы и сохранение жировой ткани, это возможно увидеть только на фото, никогда на графике веса или замерах. Ваши фотографии не видит никто, кроме некоторых членов команда проекта. Никакие фото и фрагменты фото никогда не будут использованы нами без вашего согласия.

За первые восемь недель участия вы сможете получить ответы на большинство ключевых вопросов, выстроить основы своего рациона, выработать культуру пищевого поведения, разобраться с чувством голода, потерять заметное количество жировой ткани, если у вас была такая цель. По окончании первых восьми недель вы можете остаться в любом из форматов проекта на выбор, или покинуть его.

Участие в проекте может быть сложным. Мы сократили количество дополнительных программ, которые могут вам понадобиться, но вам все же потребуется:

• иметь учетную запись Telegram для общения,
• использовать непростое (но мы постоянно работаем над его упрощением) меню нашего телеграм-бота «Ассистент SRBC», он же @selfrebot и
• умение читать длинные тексты и выполнять без пропусков длинные технические инструкции.

Да и сама по себе активная роль по организации собственного питания на первых порах требует довольно много сил и внимания. Мы делаем все возможное, чтобы облегчить вам максимальное количество задач, однако, не все из этого в наших силах и под нашим контролем.

Команда всегда готова помочь вам найти решения для ваших целей и задач. Мы надеемся, что сотрудничество с командой при участии в проекте сделает ваш путь более легким и успешным.

Поучаствовала в «марафоне #selfrebootcamp». Если бы знала заранее некоторые вещи, то не стала бы даже пробовать. Но они категорически запрещают всем участникам рассказывать подробности про себя и делиться информацией. Мне кажется этот подход в корне неверным, поэтому напишу ту информацию, которая повлияла бы на мое решение не вступать в это мероприятие, будь она у меня заранее.

То, что было для меня ключевым, чтобы не продолжать (да и не начинать, если знать заранее), и стоит хорошо подумать, прежде, чем вы решите участвовать в следующих ситуациях:

— Если у вас гипогликемия и вы не можете поужинать в 18.00, в 21.00 выпить стакан кефира/молока и после этого 9 часов подряд не есть. В данный диагноз они не верят, данные о гипогликемии у них несколько устарели, поэтому вместо альтернативы в питании вам предложат купить глюкометр (при этом диагнозе он вообще-то не является необходимым, не диабет же), сфотографировать показания сахара в тот момент когда вам хреново от низкого сахара и прислать фото (в противном случае диагноз жестко опровергается), если глюкометра под рукой нет (а покупать долго, но это не интересующие подробности), то вам предложат посетить психиатра на предмет еды по ночам.
— Если у вас депрессия и для уменьшения дозы антидепресанта вы каждый день занимаетесь спортом (я бегаю), то перед участием имеет смысл ЗАРАНЕЕ взять рецепт на бОльшую дозировку, потому что как минимум в первую неделю бег и любые другие тренировки надо прекратить. Если вы не согласны прекратить, то вам укажут на дверь. У нас вот нельзя прям завтра взять рецепт, запись надолго вперед, без рецепта антидепресанты не купить.
— Если вы не можете есть строго в определенное время (9,11,14,16,18 — т.е. большая часть людей в это время на работе или за рулем) и вам нужен более гибкий график еды, причем каждый день разный, то у вас очень старательно уточнят, что неужели вы действительно не можете есть на совещании и не можете выйти даже «в туалет» (о том, что обманывать не хорошо опустим)

и съесть свой ужин в туалете за две минуты 🙂 — как справедливо добавил Куклев

.
— Если у вас нет физической возможности носить с собой контейнеры с едой на 5 ед в день по 300гр каждый = 1,5 кг каждый день 🙂 и вы не готовы без предупреждения в пн (при том что старт в сб и раньше никакой информации нет) перестроить свой график работы, учебы, поездок по врачам (а у нас перестроить поездки по врачам можно только заранее за 2-3 месяца), то вам тоже укажут на дверь.
— На самом деле меня еще вначале смутило, что не врач мне предложил забить на рекомендации хорошего эндокринолога, я спросила мнение по этому поводу двух людей и мы с Куклевым решили, что попробовать пару недель все же можно, раз у меня есть 2,5 месяца, то пару недель не очень будут критичны. Но когда мне предложили забить еще на две критичных для здоровья рекомендации — это был уже перебор.

Стоит задуматься также (не очень критично по одному факту, но в добавление к вышеперечисленным создают негативное впечатление):
— Если вы не понимаете с первого раза инструкции, в которых «имеется ввиду вот это, это же всем очевидно!» и вам требуется много конкретных уточнений. Новичков, задающих слишком много уточняющих вопросов не любят.
— Если вам не хочется услышать упрек и рассказ о водке в качестве ответа на вопрос: «можно ли раз в неделю выпить бокал вина?»
— Если вы привыкли, что к вам всегда обращаются вежливо, даже если вы задаете много вопросов, не сразу можете разобраться с новым приложением, и не сразу сходу запоминаете и выполняете абсолютно все правила. В ответ не то что-бы прям хамство, но негативное отношение присутствует, а часть вопросов просто игнорируется. (Если бы я хоть раз так ответила какому-нибудь нашему пользователю, Машенька уволила бы меня в тот же день — так что еще один плюс в карму любимой компании).
— Если вам еще на этапе записи на мероприятие предлагают забить на рекомендации лечащего врача (мы вот посомневались с Куклевым, и решили попробовать, а лучше бы нет).
— Вообще, вот эта российская привычка выслушать врача и сделать наоборот, мне всегда была не понятна, а тем более странно, когда человек без медицинского образования на основе маленькой вообще-то статистики рекомендует не выполнять рекомендации врача (говоря, что у нас таких много и все нарушают и все ок). Если вам с такого тоже некомфортно и вы умеете оценить адекватность врача, а не сталкиваетесь непрерывно с некомпетентными врачами и продолжаете к ним ходить, то тоже стоит задуматься надо ли такое мероприятие.

Ну и мелочи, которые мне просто неприятны и очень удивительны, но без больших косяков, описанных выше какое-то время вполне терпимы:
— воинские звания для гражданских при общении в чате.
— психолог, который психует на большое количество вопросов, (Куклев уверен, что если человек себя так ведет, то он не компетентен в данной области, вынуждена согласиться с Куклевым).
— психолог, который в ответ на мое сообщение о том, что я чувствую ваш ответ вот так и мне обидно, говорит мне, что это наезд и отключает меня от общего чата :). Очередное подтверждение, что массовое околомедицинское (я про психологов, физиотерапевтов, остеопатов и т.д.) образование в России — фигня и правильно, что российские дипломы подобных специальностей не признаются в Европе или требуют многолетнего подтверждения.
— проект заявлен как международный, а при этом немецкая колбаса с составом 99% мяса (остальное вода и перец) — это не белок :), просто потому что в России такой колбасы не бывает :), отсутствие творога в продаже не является поводом не есть его на второй завтрак. Вообще проект рассчитан на употребление российского набора продуктов, если вы живете не в россии, то вам скорее всего придется подбирать рацион самостоятельно (рекомендации чем заменить не дают) основываясь на своем знании как и из чего продукт приготовлен (если вы таким знанием обладаете).
— в описании написано, что вам не придется есть еду, которую вы не едите, однако 4 раза в день белок обязателен (если вы не едите мясо, то имеет смысл заранее озаботиться каким-нибудь белковым заменителем), белый хлеб обязателен (и никого не волнует, что вы его не едите, надо), сладкое на полдник обязательно, ну и что что вы не любите сладкое, все любят и вы должны :). Куклев во второй день наблюдал как я полтора часа пыталась впихнуть в себя сыр и грильные овощи (в объеме больше, чем я обычно ем, когда ем 3 раза в день, а это был 5! прием пищи за день) и сказал немедленно прекратить это издевательство над собой, пока я не возненавидела хотя бы ту немногую еду, которую за 3 года начала есть тут.

Из хорошего, когда мы расстались на третий день, деньги вернули в течении часа. Вернули все, хотя по мне было бы честно, если бы за три дня своей работы они бы себе сколько-то оставили, но меня попросили больше не беспокоить, так что останется как есть.
Если у вас все ок со здоровьем, нет никаких рекомендаций врачей, относящихся к питанию или спорту, вы можете легко двигать совещания, посещение врачей, поездки на работу, отпуск и т.д. вот прям в день, в который вам это сообщили, если вы любите фастфуд, сладкое и соленое и можете спокойно есть мясо на завтрак, обед и ужин, едите жирное и много перед сном, ездите на работу на машине и можете возить с собой 1,5 кг еды каждый день и есть несвежее из лоточка, простоявшего целый день на солнце, мало двигаетесь и у вас офисная сидячая работа, то скорее всего эта методика вам поможет похудеть, нисколько не повредит и научит есть в добавок к мясу еще и овощи.

UPD: спорт запрещен первые 1-2 недели, но мне критично, потому что в депрессию нельзя прекратить заниматься без повышения дозы антидепресанта.

Да, опыт странный получился, мне жаль потраченных двух выходных на это мероприятие.

UPD2: кажется даже после моего поста автор методики не усомнился в своих устаревших знаниях про гипогликемию и не пошел почитать последние исследования на эту тему, может когда на русский переведут, хотя бы прочитает, раз на английском никак 🙂
хотя мне все же обидно, что вот российская медицина массово такая отсталая, при том, что полно информации есть в открытых источниках, многое уже на английском, но все равно все советские врачи продолжают лечить как их учили, а все новое им кажется колдовством и невежеством